פעילות גופנית: חרב פיפיות-איך להתמיד

הצטרפו אלינו לעדכונים בפייסבוק
(יש ללחוץ "הפוך לאוהד" בדף העדכונים לקבלת עדכונים שוטפים מהאתר)

המלצות לאורחים

על הביופידבק-כולל תרגול עצמי, לשיפור התפקוד ואיכות החיים

הסבר שלנו על הספר

פעילות גופנית: חרב פיפיות-איך להתמיד

הדפסה

דוא''ל

מאת דיאנה קרול נאג'י
איך אפשר להתמיד בפעילות גופנית נוכח כאבי הפיברומיאלגיה או העייפות של תסמונת התשישות הכרונית או מחלה מגבילה אחרת? מה עושים נוכח השעמום ו/או המונוטוניות שגם יכולים באופן טבעי להפחתת יכולת הביצוע בפועל? כמה עצות מעשיות. שמענו אודות חשיבותה של פעילות גופנית לאלה מאתנו החולים בפיברומיאלגיה, בתסמונת תשישות כרונית, או במחלה אחרת הכרוכה בכאב כרוני. עם זאת, אנו נוכחים לדעת כי יתכן שפעילות גופנית זו תהיה לנו, הסובלים ממחלות אלו, חרב פיפיות: אנו יודעים שאנו צריכים לעשות את זה, אבל זה כואב! פעילות גופנית על בסיס קבוע היא טובה לכולם, אך במיוחד לאלה הסובלים ממחלות הכרוכות בכאב כרוני. שרירים, אשר מתוחזקים כהלכה ובעלי טונוס מתאים, מפחיתים כאב כרוני. בנוסף, פעילות גופנית אירובית (ה.מ.: 'אירובי' במובן של פיתוח סיבולת לב-ריאה) סדירה יכולה לעודד ולשפר איכות-שינה. כמו כן, פעילות גופנית ידועה כמעלה רמות אנדורפינים (ה.מ.: משככי כאב טבעיים המופקים בגופנו) וסרוטונין (ה.מ.: חומר בגוף שהינו נוירוטרנסמיטר במוח ובמערכת העצבים המרכזית האחראי על תיפקודים שונים), אשר יכולים לרומם את מצב רוחנו ולהוריד את רמת הכאב. אפשר שאנשים החולים בתסמונת התשישות הכרונית או בפיברומיאלגיה יהססו להתחיל בפעילות גופנית, במיוחד כשהם עייפים וכאובים מלכתחילה. עם זאת, תנועות עדינות בלבד יכולות להביא תועלת רבה בהפחתת רמת הכאב. פעילות גופנית עדינה, שאינה "כוחנית", העובדת על פיתוח סיבולת לב-ריאה, לא תגבה מחיר כבד משרירים הכואבים עוד מלכתחילה. תוכלו לבחור בהליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילות גופנית במים. יהא כל פעילות גופנית אשר תהא- אותה תבחרו- עליכם תמיד להתחיל לאט ובהדרגתיות. כדי לשפר את כושרכם הגופני הכללי, עליכם להתמיד בפעילות הגופנית, ובאופן הדרגתי להגדיל את משכה ואת תדירותה. הקפידו על סדרת מתיחות עדינות של השרירים הן לפני והן אחרי הפעילות, ויכולתכם לבצע את אותה פעילות תגבר. אל תנסו להשתוות אל מצבכם טרום-הפיברומיאלגיה או טרום-תסמונת-התשישות-הכרונית. קחו זאת בקלות. הדבר החשוב ביותר הוא שאתם מניעים את עצמכם. אינכם צריכים לרוץ מרתון או להשתתף בתחרות שחייה. אל תתנו למילים "פעילות גופנית" להרתיע אתכם. פעילות גופנית יכולה להיות כיפית. חשבו עליה כעל בילוי ולא כעל הצורך "להפעיל" את הגוף. התחילו לאט, ועשו דבר-מה שגורם לכם להנאה. לדוגמא, אם אתם אוהבים צילום, תוכלו לצאת לכמה הליכות בחיק הטבע עם המצלמה שלכם, ולצלם דברים שתראו בדרככם. אם אתם אוהבים גינון, אך חסרה לכם רמת האנרגיה להוציא לפועל פרויקט עיצוב נוף גדול, צאו להליכה בנחת בחצר שלכם. יתכן שאתם אוהבים לשוחח עם חברים. לכן, תוכלו "לקחת" את השיחות אל הדרך, ללכת ולדבר. כל אשר תבחרו לעשות, התחילו לאט ובהדרגה הגדילו את הפעילות הגופנית שלכם כשיכולתכם לבצעה תגבר וככל שתתחזקו יותר. הנקודה החשובה כאן היא למצוא דבר-מה שאתם אוהבים לעשות, ואז לעשותו למען עשייתו בלבד: זוהי מציאת המוטיבציה המהותית לביצוע הפעילות. אם אתם עושים דבר-מה מכיוון שאתם אוהבים לעשותו, סביר להניח שתמשיכו ותתמידו בכך. אם אכן הוא המצב, יהיה לכם את הדחף הפנימי להמשיך ולהתקדם. לעומת זאת, אם אתם מתחילים בתוכנית פעילות גופנית מכיוון שהרופא אומר לכם שאתם חייבים, כדי שהשרירים ימשיכו להיות "פעילים", הסבירות שתתמידו בתוכנית זו נמוכה. זוהי הסיבה מדוע תוכניות רבות של פעילות גופנית, במובנן המסורתי, אינן מצליחות. גם אם תאמרו לעצמכם שאתם צריכים להיות פעילים גופניות כדי שלא תהיו יותר חולים, אתם עדיין מקבלים תמריץ חיצוני, אשר לא יחזיק מעמד זמן רב. הציבו מטרה לעצמכם שתהיה מציאותית וניתנת להשגה, ועד מהרה תמצאו עצמכם לוקחים חלק בפעילות של בילוי, עושים דבר-מה ממש לשם עשייתו. זכרו שאחת מתופעות הלוואי של הבילוי היא תועלת הריפוי שתוכלו להפיק. לכן, מצאו דבר-מה שאתם אוהבים לעשותו, והתחילו לנוע קדימה! דיאנה קרול נאג'י שימשה המנהלת לשעבר של מדור מקיף באתר About, העוסק בהבאת מידע מעשי, בשפה האנגלית, אודות פיברומיאלגיה ותסמונת התשישות הכרונית. הקישור לאתר שבו פורסם המאמר המקורי
עדכון אחרון: ראשון, 10 מאי 2009 18:47
נוצר בתאריך:ראשון, 10 מאי 2009 16:28

תגובות:

הוסף תגובה

מאמרים קשורים:

מילוני תרופות

מילוני מונחים

החומר המקצועי שאפשר להצטייד לפגישות עם רופאים ומטפלים

מתי ומדוע מתרחש שלב ההחלמה מתסמונת התשישות הכרונית

התייחסות למחלתך כאל מורה ושימוש בה

מודעות

מאמרים חדשים

מאמרים קשורים

עודכנו לאחרונה

תגובות האורחים